Se ha comprobado que la calidad del sueno depende de lo que se ingiera durante la cena.Por eso es importante elegir adecuadamente lo que se come en la noche.
La deficiencia de ciertas vitaminas o minerales alteran el sueno . por eso es importante elegir regularmente cantidaddes suficientes de ellos o equilibrar su balance.
Si tiene problemas de sueno y dificultades para ingerirlas cantidades nesesarias de vitaminas y minerales tome suplementos.Si prefiere la forma natural, utilice plantas .Las plantas llamadas depresores centrales son las que bajan la actividad centrales son las que bajan la actividad de los distintos centros nerviosos. otras actuan como relajantes musculares . las sedantes actuan contra la ansiedad, el estres o la tension nerviosa.
- el calcio
tiene un efecto sedativo tome un vaso de leche caliente, un yogurt o una natilla antes de irse a la cama.
- Hidratos de carbono . los de absorcion lenta como la pasta, el pan o el arroz integral, ayudan a dormir provocando una sensacion de sonmolencia y produciendo un sueno de mayor calidad. En cambio, no se recomienda cuando no estan refinados como bizcochos o postres muy dulces, porque son exitantes , aumentando el nivel de glucosa en la sangre.
- Proteinas
Tienen que tomarse con moderacion por la noche , a exepcion de las contenidas en el pescado y en la leche y sus derivados.
- Magnesio
- 45 minutos o 1 hora antes de irse a la cama, ingiera algunas almendras y un vaso de agua excelente para eliminar los calambres nocturnos.y otros como el hierro melatonina y las plantas tambien juegan un papel importante.
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